クリニックBlog

2018.11.15更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

今日11月15日は「こんぶの日」です。
「七五三の日」でもありますが、この日に因んで、「育ち盛りの子どもが栄養豊富な昆布を食べて元気になってほしい、また、昆布を食べる習慣をつけてほしい」という願いを込めて、日本昆布協会が、1982年に制定しました。

わが国では、昆布は、古来より「昆布」=「よろこんぶ」として、お祝いの行事に用いられてきました。
また、和食のだしの材料として、かつお節とともに定番食材となっています。
この他、佃煮昆布、塩昆布、昆布巻きなど、日常の食事にもよく登場します。

昆布をはじめ、海藻にはミネラルであるヨウ素(ヨード)が多く含まれています。
ヨウ素は甲状腺ホルモンの主な構成成分です。
甲状腺ホルモンは新陳代謝を促し、子どもの場合は成長ホルモンとともに発育を促進させる働きがあるため、ヨウ素が不足するとこれらの機能が低下します。
日本では前述のように、海藻を多く摂る習慣があるので、ヨウ素の欠乏はほとんどありません。

逆に、健康に良いからといって毎日海藻を過剰に摂ると、甲状腺ホルモンが作られなくなり、甲状腺機能が低下することがあります。
日本人には甲状腺機能低下症が多いのですが、この背景には海藻の多量摂取があると考えられています。

 

海藻の種類によって含まれるヨウ素の量は違います。
ランキングで見てみましょう。(日本食品標準成分表2015年版より可食部100 gあたり)

第4位・・・海苔(焼きのり)    2,100㎍
第3位・・・わかめ(カットわかめ) 8,500㎍
第2位・・・ひじき(干しひじき)  45,000㎍

焼きのりは1枚4g、味噌汁に入れる乾燥わかめは1~2g、ひじきの煮物の干しひじきは5g程度です。
単純に計算すると、それぞれのヨウ素の量は、84㎍、85~170㎍、2,250㎍です。
「日本人の食事摂取基準2015年版」のヨウ素の推奨量は130㎍なので、わかめの味噌汁だけでオーバーしてしまいますねuun


では、栄えある第1位は・・・

昆布(まこんぶ) 200,000㎍  です。

桁違いの多さで驚きますねabon

まこんぶは最も代表的な昆布で、10㎝角で10gぐらいです。
だし昆布としてよく利用されますが、だし汁にも少量ですがヨウ素は溶け出るので注意が必要です。
ご飯のお供の佃煮昆布は、100gあたり11,000㎍
1食分が5~10gなので、ヨウ素量は550~1,100㎍となり、推奨量を優に超えてしまいます。
この他、昆布エキス入りの調味料やだしの素、昆布茶などにもヨウ素は含まれているので、原材料表示をよく見るようにしてくださいね。

「日本人の食事摂取基準2015年版」では、ヨウ素の耐容上限量も設定されており、3,000㎍です。
日本人の食事からのヨウ素の平均摂取量は、1,000~3,000㎍/日と推定されています。
平均値がすでに上限量に近いので、積極的に海藻を食べる必要はなさそうですね。
また、食品だけでなく、うがい薬やX線検査で使用する造影剤にもヨウ素が含まれているものがあります。

不妊治療においても、甲状腺疾患は影響します。
受診服薬されている方は、ヨウ素の摂取についてはお医者様の指示どおりになさってください。
一時的に甲状腺機能の検査結果が悪かった方は、海藻類の摂りすぎが原因のこともあります。
この場合は過剰摂取をやめると自然に回復します。

「何事もほどほどに」が肝要だということですねnico

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.11.08更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

今日11月8日は「レントゲンの日」です。
1895年のこの日、ドイツの物理学者ヴィルヘルム・レントゲン博士がX線を発見しました。

X線は、レントゲン博士の陰極線(電子線)の実験中に偶然発見されました。
陰極線とは異なる正体不明の光線だったことから、数学で未知の数を表す「X」という文字を用い、「X線」と名付けられました。

後の研究で、X線は、非常に波長の短い放射線(電磁波)であることが判明しました。
波長が短いため厚い物体も透過できるので、身体の内部の様子を撮影するのに適しているということで、医療分野で大いに活用されていますni

この発見により1901年の第1回ノーベル物理学賞がレントゲン博士に授与されました。
博士はX線が人類のために広く利用されることを望み、ノーベル賞以外の全ての賞を断り、X線に関する一切の特許を取得しなかったとのことです。


現在、X線は、医療以外でも様々な分野で役立っています。
たとえば、空港の手荷物検査や文化財建造物の内部調査など、壊さずに中身を確認することができるので、とても便利ですnote2

また、食品分野では、γ(ガンマ)線という放射線の照射がジャガイモの発芽を抑制する目的で認められています。
発芽を抑制するのは、見栄えを損ねないためだけでなく、芽の部分にソラニンという有害物質が増えて食中毒を起こすのを防ぐためです。
日本で許可されているのはジャガイモだけですが、中国などではニンニクの発芽抑制にも利用されています。
この他、諸外国では、熱帯果実や穀類の殺虫、香辛料や食肉・魚介類の殺菌などの目的で、放射線が照射されています。

放射線照射は、温度がほとんど上がらないので、食品の色や香り、栄養素を損ねないことが最大のメリットです。
生鮮食品や冷凍食品の処理が可能で、薬剤を使わないので残留毒性や環境汚染の問題もありません。
放射線と聞くと「危険なもの」というイメージがありますが、「放射線照射」と「放射性物質による汚染」は違うので、 放射線が食品に残留したり、新たに放射性物質が生じたりはしないので心配されなくても大丈夫です。

医療にも日々食べている食品にも放射線が関わっているとは興味深いですねnico

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.10.25更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

去る10月13日の不妊カウンセラー養成講座のあと、銀座にある某大手健康食品通販メーカーのショップで、AGE体内糖化度検査を受けてきました。
2016年10月2日に初めてこの検査を受け、今回が2回目になります。
前回の記事はこちらです→https://www.haruki-cl.com/blog/clinic/nikki/2016/10/

2年ぶりなので、ドキドキしましたsun
「糖化=老化」と考えられるので、2年分の生活習慣がどのように数字に反映されるか、まさに管理栄養士としての真価が問われる瞬間ですun

そして、結果は・・・

2.5でした

 

2年前が2.8だったので、0.3ポイント改善したことになります。
糖化度年齢も82歳から70歳になりましたheart3
2年経って12歳も若返るとは素晴らしいgya
(実年齢よりかなり高齢なので、喜んでいる場合ではないのですが・・・)

touka

 

この2年間、何に気を付けたかと言うと、やはり炭水化物の摂取です。

炭水化物は、糖質と食物繊維に分類されます。
糖質は、人の消化酵素で分解され、エネルギーになるもので、食品としては砂糖やでんぷん質の物がこれに当たります。
一方、食物繊維は、人の消化酵素では分解されないのでエネルギーにはなりませんが、腸内細菌のエサになり、腸内環境の改善に役立ちます。
急激な血糖値の上昇も抑えてくれます。
食物繊維が多い食品は、野菜や雑穀、海藻、きのこなどです。

よって、食物繊維を増やし、糖質を控えることを心がけました。
砂糖を使った甘いお菓子はほとんど食べなくなり、体重も2㎏減りました。
これだけが理由ではないと思いますが、努力が実るのはうれしいものですねnico

揚げ物やキャラメルなどの焦げたものを食べても糖化は進むと言われていますが、私はコーヒーがやめられないので、こちらは無理だと思います。

また2年後ぐらいに測定し、2年間の成果を確かめるつもりですni

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.09.27更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

明日9月28日は「世界狂犬病デー」です。
2006年に発足した世界的非営利団体(NPO)である狂犬病予防連盟によって制定されました。
狂犬病ワクチンの開発者として知られるルイ・パスツールの命日に因んで9月28日とされたそうです。

狂犬病とは、狂犬病ウイルスによる感染症で、日本では四類感染症に指定されています。
1950年に制定された狂犬病予防法によって、国内の犬の登録及びワクチン接種と輸出入時の検疫が義務づけられてきたため、現在、日本国内では狂犬病の発生はありません。
しかし、世界では年間5万人以上の死亡者が発生していることを受け、世界狂犬病デーには多くのイベントなどが開催され、狂犬病の教育活動や犬への狂犬病予防注射などの取り組みが実施されていますdog

パスツールはフランスの生化学者・細菌学者であり、ロベルト・コッホとともに「近代細菌学の開祖」とされています。
狂犬病だけでなく、炭疽病やニワトリコレラのワクチンの開発にも寄与しました。
また、食品分野では、発酵が微生物の働きであることを発見し、ワインや牛乳などの腐敗を防ぐ低温殺菌法を開発しました。

今回は、牛乳の殺菌方法についてお話しますねnico
牛乳の殺菌方法は、その温度と時間により「超高温殺菌」「高温殺菌」「低温殺菌」の3種類に大別されます。
日本で市販されている牛乳の9割以上が、「超高温殺菌(超高温瞬間殺菌)」と呼ばれる120℃~130℃で2~3秒間で殺菌処理された牛乳です。
大量生産に向く方法なので価格を抑えられるというメリットはありますが、高温により有害菌だけでなく有用菌まで死滅してしまったり、カルシウムやたんぱく質が熱変性を起こしたりというデメリットもあります。
また、生乳の風味が損なわれ、独特の臭みも出てしまいますen

一方、低温殺菌法とは、摂氏100度以下で行う食品等の加熱殺菌方法で、牛乳の場合は、63~65℃で30分間加熱殺菌する「低温殺菌(低温保持殺菌)」の方法がとられています。
パスチャライゼーションとも言われますが、これはパスツールの名前に由来するものです。
「低温殺菌(低温保持殺菌)」は、人体に有害な菌のみを殺すのが目的であるため、害のない一部の微生物は残ります。
消費期限が短いこととコストが高いことがデメリットですが、牛乳本来の風味をほぼそのまま生かすことができるのが利点です。

実際に飲んでみると、その味の違いは歴然ですgya

お値段は少し高いですが、たまには贅沢をして食べ物本来のおいしさを楽しみたいですねheart3

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.09.13更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

「Smart Meal(スマートミール)」をご存知でしょうか

バランスの良い健康な食事を提供する飲食店や事業所を認証する制度で、今年度から始まりました。

制度の正式名称は、「健康な食事・食環境」認証制度で、日本栄養改善学会、日本高血圧学会など10学協会で構成されるコンソーシアムが審査・認証を行います。

認証基準は、厚生労働省が定める生活習慣病予防のための食事の目安や、日本人の食事摂取基準(2015年版)を基本として設けられました。
スマートミール1食当たりの基準には「ちゃんと」と「しっかり」の二つがあります。

「ちゃんと」・・・一般女性や中高年男性で、生活習慣病予防に取り組みたい人向け
「しっかり」・・・一般男性や身体活動量の多い女性で、生活習慣病予防に取り組みたい人向け 

 smart


また、基準に合った食事を提供するほかに、店内が禁煙であること、管理栄養士・栄養士がスマートミール作成・確認に関わっていること、「健康な食事」を説明できる人が店内にいることなども認定のための必須項目とされています。

第1回の審査結果が8月23日に発表されましたが、今回認証を得たのは68事業者です。
外食、中食、給食の3部門があり、個人店や大手チェーン店だけでなく、給食会社や社員食堂、コンビニエンスストアなども認証を得ています。

認証されたメニュー・商品には、次のようなロゴマークを付けることができます。

                          meal

外食や持ち帰り弁当を利用するときの目安になりますねheart3
もちろん、自分で作る食事に勝るものはありませんが、忙しい時には助かるし、メニューのヒントとしても活用できると思います。
もうそろそろ店頭に出回ると思うので、私もロゴマークのついた商品を探してみるつもりですnico

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.08.30更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

明日8月31日は「野菜の日」です。
消費者に野菜の栄養価値を再認識してもらい、その消費の促進を図ることを目的に、全国青果物商業協同組合連合会によって、1983年に制定されました。
「や(8)さ(3)い(1)」の語呂合わせなので分かりやすいですねnico

野菜の摂取量の目標は、ご存知のとおり「1日350g」です。
では、なぜ「350g」なのでしょうか

その根拠は、2000年から始まった「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)」に示されています。
その要点は次のとおりです。
・カリウム、食物繊維、抗酸化ビタミンなどの摂取は、循環器疾患やがんの予防に効果的に働くと考えられているが、その適量摂取のためには、主たる供給源となる野菜を350~400g摂取することが望ましい。
・カルシウムの適量摂取には牛乳・乳製品、豆類、緑黄色野菜の寄与する割合が高いことから、各々130g、100g、120g以上を目標とする。

これらから「1日350gの野菜、そのうち120gは緑黄色野菜」という目標値が設定されました。

実際には、平成9年の国民健康栄養調査では、成人の1日あたりの野菜の平均摂取量は292g、緑黄色野菜98gとなっています。
ご自身の野菜の摂取状況はいかがですか
炒め物や鍋物の好きな方は、意外にたくさん食べていらっしゃるかもしれません。

身近な野菜の重さは、
トマト中1個=150~200g
にんじん中1本=200~250 g
ブロッコリー1株=300~400g
ピーマン中1個=30~40g
きゅうり中1本=80~100g
たまねぎ中1個=200~250g
だいこん中1本=約1㎏
はくさい葉1枚=80~100g

野菜は加熱するとかさが減るので、生の3~5倍の量を食べることができます。
サラダよりも炒め物や煮込み料理を多くすると、無理なく野菜の摂取量が増やせますね笑う

「野菜ジュースはどうですか?」という質問を時々受けますが、「野菜そのものを食べたことにはならないけれども、野菜を食べられないなら補助的に飲むのもよい」とお答えしています。
栄養素の損失、咀嚼回数の減少などから考えると、野菜そのものを食べた方がいいのは明らかですが、消化吸収の点ではプラス面もあります。
たとえば、トマトなどに含まれる赤色色素のリコペンは熱に強いので、炒めたり煮込んだりしても減少する心配がありません。
むしろ、加熱によって細胞が壊れることで吸収しやすくなるとも言われます。
また、リコペンをはじめとするカロテノイド系の色素は、油脂とともに摂取すると吸収率が高まるので、野菜ジュースをベースにした肉や魚の煮込み料理、スープなどもおススメです。

いろいろな方法で、野菜をおいしく食べていきましょうheart3

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.08.16更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

このお盆は、世界の金融市場が大荒れでしたねehe
「トルコショック」によって、欧州株・新興国通貨に売りが広がり、その混乱が日本の株式市場にも波及しました。
8月13日の日経平均株価の大幅下落には驚きましたabon
14日以降は次第に戻りつつありますが、政治と経済の強い結びつきを感じる出来事でした。

さてさて、話は変わって、トルコと言えば、トルコアイスですね ice cream
(変わりすぎで、すみません)

店頭でパフォーマンスをしながら練る「のび~るアイス」として人気がありますが、本場トルコでは、ドンドゥルマ(ドンドルマ)と呼ばれます。
ドンドゥルマは、トルコ語で「凍らせたもの」の意味で、トルコでは各種アイスクリーム、氷菓全般を指すそうです。

トルコの伝統的なドンドゥルマは、砂糖、羊乳、サーレップなどが原料です。
サーレップは、トルコ山岳部に自生するラン科の植物の根茎を粉にしたものです。
このサーレップに乳と砂糖を加え、いったん沸騰させた後、ヨーグルト状の固さまで煮つめます。
これを冷やして固めたものを、空気を含ませながら長時間練り上げることで、お餅のような粘りが生じます。
トルコアイスの独特の粘りはサーレップによるものだったのですねni

では、サーレップの粘り成分は何かというと、こんにゃく芋にも多く含まれるグルコマンナンという食物繊維です。
グルコマンナンには、水を吸うと膨張し、熱を加えると糊のような粘りが出るという性質があります。
こんにゃくは、この性質を利用し、アルカリを加えて固めたものです。

グルコマンナンは食物繊維なので、人の消化酵素では消化できず、大腸まで運ばれて腸内細菌のエサになります。
また、胃の中で膨張するので、満腹感を与え、食欲を抑える成分として、ダイエット食品にも利用されています。

トルコアイスは、美味しくてパフォーマンス性があるだけでなく、意外にも健康効果の高いお菓子だということが分かりましたheart3

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.08.02更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

今日8月2日は「カレーうどんの日」です。
カレーうどんが日本全国に浸透して100年となるのを記念して、2010年に、「カレーうどん100年革新プロジェクト」チームが制定しました。
6月2日が「カレーの日」、7月2日が「うどんの日」であることから、8月2日が選ばれたそうです。

日本で初めてカレーうどんが提供されたのは、1904年(明治37年)頃、東京・早稲田の老舗のお蕎麦屋さんだと言われています。
当時人気のあった洋食のカレーライスに対抗して、和と融合したカレーうどんが考案されたそうです。
カレーうどんだけでなく、カレーパン、あんパン、天津飯、オムライスなども日本発祥の食べ物ですが、日本人の食のバランス感覚には驚かされますねgya

カレーにはたくさんのスパイスが使われています。

よく知られているのは、ターメリックですね。
カレー独特の色のもとになるスパイスで、ウコンとも呼ばれます。
黄色い色素成分はクルクミンで、これには、胆汁の分泌を促し、肝機能を高める効果があるとして、お酒をよく飲む人向けの健康食品にも利用されています。

また、カレーに特有の香りと辛味を与えるクミンもよく知られています。
インド料理に必須のスパイスで、ガラムマサラやチャツネを作る際にもよく使われます。
インドやヨーロッパでは、健胃薬や駆風薬(胃腸内にたまったガスの排出を促進する薬)、利尿剤としても用いられるそうです。

この他、カルダモン、シナモン、クローブ、ローレル、ガーリックなどもよく使われます。
いずれも生薬としても利用され、健胃、鎮痛、殺菌などの効果があります。

漢方生薬名を挙げておきましょう。
カルダモン ー 小豆蔲(ショウズク)
シナモン ー 桂皮(ケイヒ)
クローブ ー 丁子(チョウジ)
ローレル ー 月桂樹葉(ゲッケイジュヨウ)
ガーリック ー 大蒜(タイサン)

カレーの本場であるインドには、アーユルヴェーダという伝統医学がありますが、中国医学と同じく、薬食同源・医食同源の考え方をベースとしています。
さまざまな効能を持つスパイスが組み合わされたカレーには、身体が本来持っている自然治癒力を高め、心身の健康を保つ知恵がたくさん詰まっています。
今年の猛暑を乗り切るために、カレーもメニューに加えてみてくださいねnico

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.06.14更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

今日6月14日は「世界献血者デー」です。
「献血者に感謝するとともに、献血活動に協力するボランティアに敬意を表し、その活動を広く認識してもらう日」として、2004年に制定されました。

6月14日は、ABO式血液型を発見し、ノーベル生理学・医学賞を受賞したカール・ラントシュタイナー氏の誕生日だそうです。

1900年、カール氏は、ある人の血清に他の人の赤血球を混合すると、凝集する場合としない場合があることを発見しました。
翌1901年、これを分類して血液に型があることを医学誌に発表しました。
それまでの血液型という概念のない時代の輸血は賭けのようなもので、命を落とす人も多く、輸血成功率は50%程度だったそうですshun
ABO式血液型の発見のおかげで、医療は飛躍的に発展したと言えますね笑う

世界で一番多い血液型はO型だそうです。
国によって血液型の割合は異なりますが、
日本人の血液型の割合は、
A型:約40%、O型:約30%、B型:約20%、AB型:約10%です。

血液型を知りたい人は、もちろん、献血時に調べてもらえます。
血液型の他、生化学検査として、次の7項目も調べてもらえます。
<ALT(GPT)>
肝臓に最も多く含まれる酵素で、肝細胞が破壊されると血液中に流れ出します。肝炎や脂肪肝などで上昇します。
<γ-GTP>
肝、胆道、膵、腎などに多く含まれる酵素です。閉塞性黄疸、肝炎、アルコール性肝障害などで上昇します。長期飲酒によって上昇することが多いですが、禁酒すればある程度正常化します。
<総タンパク>
血清中に含まれる80種類以上のタンパク質の総量です。
<アルブミン>
アルブミンは、血清タンパク質の50%以上を占め、栄養状態が悪化すると減少します。
<アルブミン対グロブリン比>
血清タンパク質のアルブミンとグロブリンの比率は、通常は一定範囲にありますが、病気によってその比率が変化(主として減少)してきます。
<コレステロール>
血清脂質の一つで、一般に脂肪の多い食事を続けていると上昇します。また、肝、胆道、腎、甲状腺の病気で数値が上下することがあります。
<グリコアルブミン> 2009年から導入
過去2週間の血糖の状態を反映します。健康診断ではHbA1c(グリコヘモグロビン)を測定することが多いですが、これは過去1~2か月の血糖の状態を反映します。いずれも基準値より高いと糖尿病が疑われます。

また、血球計数検査として、赤血球数ヘモグロビン量などの8項目も調べてもらえるので、貧血のチェックもできます。

善意の献血で人の命も救えて、自分の血液型や健康状態まで調べてもらえるなんてステキですね

私も久しぶりに献血ルームに行ってみようと思いますnico

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

2018.05.31更新

こんにちはflower2
管理栄養士の花田です。

去る5月27日、『第18回日本抗加齢医学会総会』の市民公開講座に参加してきました。
昨年は東京で参加し、今年は大阪での開催だったので、2年連続参加できました

今年のタイトルは、『100歳現役時代の到来 生涯、若く、美しく! すぐに役立つ最新・アンチエイジング習慣』でした。
昨年7月に、2016年の日本人の平均寿命は、女性87.14歳、男性80.98歳で、いずれも過去最高を更新したことが報じられました。
「100歳現役」とまではいかなくても、健康寿命を延ばし、いつまでも趣味や旅行を楽しめる自立した生活を送りたいですねnico

第2部では、1979年に『魅せられて』で日本レコード大賞を受賞した有名な女優さんが、ご自身の健康術について語ってくださいました。
淡いピンクのチャイナドレスがお似合いで、実年齢を聞いてびっくりするほどお綺麗でしたheart3
さすが、女優さんですね笑う
日々の生活に気功を取り入れていらっしゃるとのことで、私達にも簡単にできる気功を教えてくださいました。
私も漢方には興味があるので、これから意識して取り組んでいきたいと思います。

漢方では、人の身体は「気・血・水」の3つで構成されていると考えます。
「気」は、目には見えないけれど生命活動の根源となるエネルギーのようなもので、「気」に異常が起こると、イライラや不眠などが現れます。
「病気」は、「気が病んでいる」状態で、病気が治ると「元気(=もとの気)」になります。
気功は、「気を積み重ねる」という意味で、体内にある「気」を集め、循環させたり、排出させたりすることで、免疫力や自然治癒力を高め、健康を維持するための方法です。

人体の「気」は、父母からもらった先天の精気と、飲食物から得た栄養物質(穀気)、そして自然界から取り入れた清気(酸素)によって作られると考えられています。
先天の精気は変えることはできませんが、食べ物や呼吸なら意識して調節することは可能ですねni

まずは、精神を集中し、呼吸をととのえることから始めましょうheart
気の巡りが良くなれば血の巡りも良くなり、栄養素の吸収も高まります。
血の巡りが良くなれば、性ホルモン分泌も活発になり、生殖器官へ送られる血液の量も増えるとの考えから、不妊治療に気功を取り入れている人もいるそうです。
朝起きたら、「世界中の空気を全部吸い込んでやる!」ぐらいの気持ちで、大きく深呼吸し、1日の新しいスタートを切りましょう

 

投稿者: 医療法人正育会春木レディースクリニック

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