カラダと食べ物

2016年9月 8日 木曜日

カラダと食べ物  適正体重

こんにちはsun
管理栄養士の花田です。

以前のブログ(栄養カウンセリング室より NO.32)で、「妊娠に適したBMIは20~24、最も理想的なのは21」という米国の調査結果についてお話しましたが、日本人の平均値はどれぐらいなのでしょう

実際に、計算してみましょうhappy01
「日本人の食事摂取基準 2015年版」に示された参照体位(参照身長、参照体重)によると、
≪18~29歳≫ 
男性 170.3㎝ ・ 63.2㎏
女性 158.0㎝ ・ 50.0㎏
≪30~49歳≫ 
男性 170.7㎝ ・ 68.5㎏
女性 158.0㎝ ・ 53.1㎏

それぞれBMIを計算してみると
≪18~29歳≫  
男性 21.8
女性 20.0
≪30~49歳≫  
男性 23.5
女性 21.2

標準体重の計算に用いられるBMIは22ですから、日本人女性が細身であることは明らかですねflair

ちなみに、アメリカはどうでしょう
年代別のデータが見当たらないので、成人の平均値で計算してみます。
男性 178cm ・ 87kg
女性 163cm ・ 74kg
BMIは、
男性 27.5
女性 27.9
BMI25以上が肥満なので、平均値がすでに太りすぎですwobbly

また、肥満比率(BMI30以上の人の割合)は、
男性 日本4.1% アメリカ33.9%
女性 日本3.4% アメリカ36.6%
ということで、アメリカは人口の1/3が中等度以上の肥満で、その割合は日本の8~9倍ということですcoldsweats02

この違いは、遺伝的な体質の違いによります。
当院の遺伝カウンセラーのブログ(遺伝のハナシ④~肥満になりやすいのはどっち?~)でもご紹介したように、「日本人は欧米人より肥満になりやすい」のです。

???

「日本人は欧米人より肥満になりやすい」のに、肥満比率は低いのはなぜ???
不思議ですねdespair

これは、欧米人の場合は、BMIが25を超えても深刻な健康状態になることが少ないのに対し、日本人の場合は高度肥満になる前に糖尿病などを発病してしまうからだといわれています。
日本人は、インスリンの分泌能が欧米人に比べて半分程度で、倹約遺伝子は欧米人より多く持っていると報告されています。
よって、肥満になりやすく,肥満が原因で起こる病気にもかかりやすいので、太り続けていく余裕がない、ということです。

このような遺伝的体質をもちながらも平均BMIが低めなのは、昔ながらの日本型食生活と健康への関心の高さのおかげでしょう。

でも、逆に、20代女性については、「摂取エネルギーが終戦直後戦後よりも少ない」という調査結果が出ていて、痩せすぎが問題になっています。
BMI18.5未満は痩せすぎで、妊娠率も低下します。
また、体脂肪率は、女性の場合は20~30%が適正とされますが、17%ぐらいまで下がると卵巣機能が低下し、15~16%以下になると生理が止まり、12%以下になると女性ホルモンの分泌そのものが止まってしまうとも言われます。

ダイエットもほどほどに、食への関心を高めて、健康第一を心がけましょうhappy01


投稿者 春木レディースクリニック

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